日常厨房 · 一周三餐
一周三餐菜单:牛肉、鸡腿、鱼虾轮换搭配
把七天三餐提前安排好，买菜和备餐便更有头绪。早餐轮换玉米、薯类与全麦主食，午晚餐用牛肉、鸡腿、鱼虾配不同蔬菜，按家人的口味和饭量调整。
做法与配菜,逐日对照
01
第一天
食材 · 玉米、鸡蛋、蓝莓、牛奶、牛肉、菠菜、紫米、鱼、西兰花、南瓜
- 早餐：玉米、水煮蛋、蓝莓、牛奶。
- 午餐：黑椒牛肉、菠菜、紫米饭。
- 晚餐：清蒸鱼、西兰花、南瓜。
02
第二天
食材 · 香蕉、鸡蛋、全麦吐司、牛奶、鸡腿、荷兰豆、玉米、虾、青菜、南瓜
- 早餐：香蕉、水煮蛋、全麦吐司、牛奶。
- 午餐：香煎鸡腿、荷兰豆、玉米。
- 晚餐：白灼虾、青菜、南瓜。
03
第三天
食材 · 全麦吐司、鸡蛋、蓝莓、希腊酸奶、牛肉、西兰花、紫米、鱼、菠菜、玉米
- 早餐：全麦吐司、鸡蛋、蓝莓、希腊酸奶。
- 午餐：蒜香牛肉、西兰花、紫米饭。
- 晚餐：清蒸鱼、菠菜、玉米。
04
第四天
食材 · 红薯、鸡蛋、猕猴桃、牛奶、鸡腿、青菜、紫米、虾、黄瓜、南瓜
- 早餐：红薯、水煮蛋、猕猴桃、牛奶。
- 午餐：香煎鸡腿、青菜、紫米饭。
- 晚餐：白灼虾、黄瓜、南瓜。
05
第五天
食材 · 全麦馒头、鸡蛋、蓝莓、牛奶、牛肉、荷兰豆、玉米、鱼片、青菜、红薯
- 早餐：全麦馒头、鸡蛋、蓝莓、牛奶。
- 午餐：黑椒牛肉、荷兰豆、玉米。
- 晚餐：香煎鱼片、青菜、红薯。
06
第六天
食材 · 香蕉、蓝莓、树莓、希腊酸奶、鸡蛋、牛奶、鸡腿、西兰花、紫米、虾、菠菜、南瓜
- 早餐：香蕉、蓝莓、树莓、希腊酸奶、鸡蛋、牛奶。
- 午餐：香煎鸡腿、西兰花、紫米饭。
- 晚餐：白灼虾、菠菜、南瓜。
07
第七天
食材 · 全麦吐司、鸡蛋、香蕉、牛奶、牛肉、青菜、紫米、鱼、黄瓜、玉米
- 早餐：全麦吐司、鸡蛋、香蕉、牛奶。
- 午餐：蒜香牛肉、青菜、紫米饭。
- 晚餐：清蒸鱼、凉拌黄瓜、玉米。