日常厨房 · 三餐搭配
三餐搭配：玉米鸡蛋杯、三文鱼便当与虾仁沙拉
酸奶、玉米和鸡蛋组成一杯早餐，午餐用三文鱼搭配杂粮饭与蔬菜，晚餐换成虾仁沙拉和蒸红薯。三套做法各自简单，按自己的食量决定分量。
食材与做法，逐款对照
01
早餐：玉米鸡蛋杯
· 无糖酸奶、甜玉米粒、水煮蛋、黑胡椒
- 鸡蛋煮至全熟切小块，玉米粒煮熟后放凉。
- 杯底倒入酸奶，依次铺玉米粒与鸡蛋。
- 按口味撒少许黑胡椒，临吃前组装。
02
午餐：三文鱼杂粮便当
· 三色杂粮米、三文鱼、西兰花、胡萝卜、盐、黑胡椒
- 杂粮米淘洗后煮熟，三文鱼用盐与黑胡椒腌约10分钟。
- 平底锅少油煎三文鱼，两面上色后继续煎至中心熟透。
- 西兰花与胡萝卜处理后煮熟，与米饭和鱼肉组合。
- 用于便当时及时冷藏，食用前充分加热。
03
晚餐：虾仁沙拉配红薯
· 虾仁、生菜、黄瓜、小番茄、红薯、黑胡椒、橄榄油醋汁
- 红薯蒸至中心软熟，虾仁煮熟后放凉。
- 生菜洗净沥干撕片，黄瓜与小番茄洗净切块。
- 与虾仁混合，临吃前淋油醋汁、撒黑胡椒，搭配红薯。